Διατροφή για Λαμπερό Δέρμα (και όχι μόνο)

Βάλτε στόχο να τρώτε μια ποικιλία χρωμάτων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για να έχετε το μέγιστο όφελος για το δέρμα σας. Η βήτα-καροτίνη, που βρίσκεται σε πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, και η λουτεΐνη, που βρίσκεται σε ορισμένα λαχανικά, είναι και τα δύο καλά για το δέρμα σας.

Η βιταμίνη C είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία του δέρματος και την επούλωση των κηλίδων. Μερικές καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα φραγκοστάφυλα, τα βατόμουρα, το μπρόκολο, το γκουάβα, το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια, η παπάγια, οι φράουλες και οι γλυκοπατάτες.

Επίσης, η βιταμίνη C είναι σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που βοηθά να κρατάμε το δέρμα μας σφριγηλό και στηριγμένο. Το κολλαγόνο βοηθά επίσης στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων που παρέχουν το αίμα που θρέφει το δέρμα μας.

Η βιταμίνη Ε βοηθά στην προστασία του δέρματος από βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο, συμπεριλαμβανομένων των ρυτίδων και των κηλίδων γήρανσης. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε είναι τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, τα φουντούκια, τα κουκουνάρια και οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι.

Το σελήνιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και συνεργάζεται με τις βιταμίνες C και E. Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε σελήνιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, της βλάβης από τον ήλιο και των κηλίδων γήρανσης. Ένας τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη είναι τρώγοντας ξηρούς καρπούς Βραζιλίας. Δύο έως τρεις ξηροί καρποί παρέχουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Ανακατέψτε τα καρύδια Βραζιλίας με άλλους σπόρους πλούσιους σε βιταμίνη Ε ως σνακ ή πασπαλίστε με σαλάτες. Άλλες καλές πηγές αυτού του μετάλλου είναι τα ψάρια, τα οστρακοειδή, τα αυγά, το φύτρο σιταριού, οι ντομάτες και το μπρόκολο.

Ο ψευδάργυρος βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος μέσω της υποστήριξης της φυσιολογικής λειτουργίας των αδένων που παράγουν λάδι στο δέρμα. Συμμετέχει επίσης στη διαδικασία επούλωσης και βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι τα ψάρια, το άπαχο κόκκινο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα οστρακοειδή.

Ορισμένα λίπη λειτουργούν ως φυσική ενυδατική κρέμα για το δέρμα σας, βελτιώνοντας την ελαστικότητα. Αυτά τα λίπη περιλαμβάνουν τις μονοακόρεστες και πολυακόρεστες ποικιλίες που βρίσκονται στο αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Αυτά τα λίπη έρχονται έξυπνα συσκευασμένα με μια υγιεινή δόση πολύτιμης βιταμίνης Ε.

Μπορείτε να βρείτε ωμέγα-3 σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η πέστροφα και οι σαρδέλες, καθώς και φυτικές πηγές όπως ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia, τα καρύδια και το κραμβέλαιο.

Τα φυτο-οιστρογόνα είναι φυσικές ενώσεις που βρίσκονται στα φυτά. Έχουν παρόμοια δομή με τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο και πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας των φυσικών ορμονών μας. Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα οιστρογόνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος, ειδικά στην υποστήριξη της δομής του δέρματος και στην ελαχιστοποίηση της βλάβης του δέρματος.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φυτικών «οιστρογόνων». Κάποια βρίσκονται στη σόγια (όπως το τόφου και το τέμπε), άλλα βρίσκονται στις ίνες των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων, των λαχανικών και του λιναρόσπορου.

Σε βασικά στάδια της ζωής, όπως η μέση ηλικία, μπορεί να είναι χρήσιμο να εστιάσετε σε σόγια πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Το δέρμα χρειάζεται υγρασία για να παραμείνει εύκαμπτο. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αφήσει το δέρμα να φαίνεται ξηρό, κουρασμένο και ελαφρώς γκρίζο. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνουμε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα – όλα τα υγρά υπολογίζονται στην ημερήσια δόση σας, αλλά το νερό είναι το καλύτερο.

Δοκιμάστε την ολοκληρωμένη σειρά περιποίησης της Skin by BYS, η οποία κατασκευάζεται στην Κορέα και είναι βασισμένη στην Κορεάτικη Ομορφιά!

Δοκιμάστε μάσκες προσώπου εξιδανικευμένες για τις δικές σας ανάγκες.

Και μην ξεχνάτε!!! Ο σωστός καθαρισμός του προσώπου μας πριν πέσουμε για ύπνο είναι απαραίτητος! Μην τον παραμερίζεις. Δοκίμασε τα παρακάτω προϊόντα – που σίγουρα θα λατρέψεις όπως εμείς – για να δώσεις στο δέρμα σου την “ανάσα” που χρειάζεται!